Равновесие —
Персональные занятия на реформере
Один на один с тренером на большом оборудовании: реформер, стул, бочка, spine-корректор. Программа строится под ваши цели.
от3 750 ₽за занятие
Коммунарка · Скандинавский бульвар, 3к2
Пилатес на реформере в Коммунарке
Студия на пять реформеров: тренер видит каждого и правит технику на второй минуте, а не через полгода. Первое занятие — 1 990 ₽.
Группы до 5 человек
60 минут
С любого уровня подготовки
Кому подходит
Приходите к нам, если
У вас сидячая работа
Напряжение в шее и дискомфорт в пояснице после дня за компьютером. Разбираем, что именно зажато, и возвращаем подвижность.
Хочется осанки и формы
Укрепить глубокие мышцы и подтянуть тело без жёсткого кардио и тяжёлых весов, которые бьют по суставам.
Нужно восстановиться
Возвращение к активности под контролем тренера после беременности, травм или долгого перерыва.
Метод и оборудование
Почему реформер, а не тренажёрный зал
Тренажёр-реформер — рама с подвижной кареткой на пружинах и ремнях. В обиходе его называют кроватью-реформером или пилатес-станком. Вы работаете лёжа, сидя или стоя на коленях, а сопротивление задаёте пружинами: тренер регулирует их под ваш уровень подготовки.
- Безопасная нагрузкаПружинная система укрепляет глубокие мышцы без жёсткого давления на суставы.
- Забота о спинеОсевой нагрузки на позвоночник нет — поэтому формат подходит при болях в спине.
- Контроль тренераМини-группы и персональные занятия: технику ставят и дозируют нагрузку индивидуально.
Оборудование студии
Не только реформеры
Джозеф Пилатес придумал не один тренажёр, а систему. В студии собран полный набор классического оборудования — поэтому упражнение подбирается под вашу задачу, а задача не подгоняется под единственный доступный снаряд.
Реформеры
Пять тренажёров из берёзовой фанеры, сделанных на заказ. Основной снаряд метода: подвижная каретка и пружины.
Кадиллак
Рама с пружинами, петлями и трапецией. Позволяет работать лёжа и с поддержкой — так возвращают движение после травм.
Бочка
Ladder barrel: полукруглая опора со ступенями. Раскрывает грудной отдел и возвращает подвижность позвоночнику.
Стул
Wunda chair с педалью и пружинами. Работа сидя и стоя: баланс, сила ног и ягодиц, контроль корпуса.
Spine corrector
Дуга для грудного отдела и осанки: мягко вытягивает позвоночник и раскрывает плечи.
Что показывают исследования
Не только ощущения
14 исследований
подтвердили снижение боли в пояснице при занятиях пилатесом
PubMed, PMID 25032546
8 недель
регулярных тренировок физиологически снижают уровень кортизола — гормона стресса
PMC, статья PMC9966519
2 месяца
занятий дважды в неделю — адаптация мышц спины и улучшение осанки
PMC, статья PMC9966519Форматы занятий
Три способа заниматься
Цены указаны за одно занятие в абонементе на 8 посещений — это самая низкая цена за занятие. Разовые и абонементы на 4 — в прайсе.
Групповые занятия на реформере
Мини-группы не больше пяти человек, а ещё сплит-тренировки для двоих. Группы идут по расписанию, сплит — в удобное вам время.
от2 450 ₽за занятие
Пилатес мат
Классика метода на коврике: собственный вес плюс кольца и мячи. Группы до четырёх человек, подходит любому уровню.
от1 400 ₽за занятие
Первое занятие — 1 990 ₽
Пробная тренировка на реформере в мини-группе: анкета и разбор ограничений, знакомство с оборудованием и полноценные 60 минут.
Когда приходить
Расписание групповых программ на реформере
В виджете — свободные места на групповые занятия. Персональные и сплит-тренировки в общем расписании не показываются: время подбираем отдельно, напишите в Telegram.
Отдельные направления
Специальные программы
Персональные программы под состояние и задачу — занятия строятся отдельно, а не подстраиваются под общий план группы.
Пилатес для беременных
Адаптированные занятия в период ожидания малыша.
Восстановление после родов
Мягкий возврат к нагрузке, работа с диастазом и тазовым дном.
Пилатес на кадиллаке
Работа на кадиллаке — для реабилитации и точечной проработки.
Пилатес для женщин 40+
Подвижность суставов, осанка и сила без ударных нагрузок.
Пилатес для подростков
Персональные занятия с 12 лет: осанка, спина, подвижность.
Кто ведёт занятия
Тренеры студии
Юлия Жукова
Тренер по пилатесу, основатель студии «Равновесие»
Ведёт персональные, сплит- и групповые занятия на реформере, работает с осанкой, болями в спине и восстановлением после родов.
Сертификаты — нажмите, чтобы рассмотреть
-
Polestar Pilates — Practitioner of Pilates Mat
-
Polestar Pilates — Gateway Studio 3
-
«Практика» — Reformer Advanced
-
Polestar Pilates — Gateway Studio 1
-
Polestar Pilates — Mat 1
-
Polestar Pilates — Principles of Movement
-
«Практика» — Pilates Mat Props
Анастасия Морозова
Физический терапевт, тренер по пилатесу и восстановительным практикам
Высшее медицинское и физкультурное образование, опыт больше 15 лет. Работает с восстановлением после травм, операций и родов, с осанкой, грыжами и хроническим напряжением. Занимается с подростками от 12 лет: персональные занятия. Кроме пилатеса использует миофасциальный релиз, работу с миофасциальными слингами и суставную мобилизацию по Маллигану.
Екатерина Логвинова
Тренер по пилатесу, BASI Pilates Comprehensive Global Program
Пришла в пилатес из лёгкой атлетики: второй взрослый разряд, обучение в FISAF. Ведёт персональные и групповые занятия на мате, реформере и кадиллаке. Подробно разбирает каждое движение: помогает лучше чувствовать тело, развивать силу и подвижность.
Отзывы клиентов
Что пишут на Яндекс.Картах
Давно искала у себя на районе возможность ходить на пилатес на реформере, но подобного просто не было в Коммунарке. Когда наткнулась на студию Юлии Жуковой — была очень рада и без промедления записалась на первое занятие. Юлия — очень внимательный тренер и настоящий профессионал своего дела. Она подробно расспросила меня о моём запросе, возможных ограничениях и в очень дружелюбной манере провела тренировку.
Начала заниматься у Юлии в конце июня, пришла с конкретным запросом — скорректировать свою осанку. Тренировки мне сразу же полюбились, с каждым посещением уходило чувство скованности в спине и плечах, чувствую, что позвоночник вытягивается, всё отстраивается так, как нужно, в теле появилась лёгкость и пластичность.
Я так долго искала специалиста, и наконец-то нашла! Юля мастер и профессионал своего дела. Уже больше года я регулярно хожу на тренировки, и моё тело говорит «спасибо». Спина восстановилась, а мышцы пришли в такой тонус, о котором я и не подозревала.
Слева — отрывки отзывов с Яндекс Карт. Все отзывы — на карточке студии.
Атмосфера
Как выглядит студия
Светлый зал с панорамными окнами, пять реформеров, кадиллак, стул и бочка, раздевалки и зона ожидания.
Где мы
Найти студию
Москва, Скандинавский бульвар, 3к2
Москва, Новомосковский административный округ, район Коммунарка, ЖК «Скандинавия».
- МетроПотапово, Новомосковская
- Машинаплатная городская парковка, 40 ₽ в час
- ЧасыПн–Пт 8:00–22:00, Сб–Вс 9:00–14:00
- Телефон+7 (985) 297-08-08
Первый визит
Приходите за 5–10 минут до начала, чтобы спокойно переодеться. Занимаемся в носках — лучше с нескользящим покрытием.
- Взятьудобную форму, носки, воду и небольшое полотенце
- В студиираздевалки, туалет, всё оборудование — наше
- Возрастс 16 лет в группе, верхнего предела нет. Подростки с 12 лет — персонально
Как добраться от метро
Студия в Коммунарке, в ЖК «Скандинавия»: Скандинавский бульвар, 3к2. От станций Потапово и Новомосковская удобнее ехать на автобусе, пешком выходит около получаса.
- От метро Потаповоавтобус 985 — около 20 минут вместе с пешими участками; пешком около 30 минут
- От метро Новомосковскаяавтобусы с999 или 992 — около 30 минут вместе с пешими участками; пешком около 35 минут
- На машинеплатная городская парковка у дома, 40 ₽ в час
Время ориентировочное, по маршрутам Яндекс Карт: расписание автобусов меняется, перед выходом проверьте маршрут.
Построить маршрут в Яндекс КартахВопросы
Если остались вопросы
Какие форматы занятий есть в студии?
Персональные тренировки один на один, сплит-тренировки для двоих, группы на реформерах не больше пяти человек и пилатес мат в группах до четырёх человек. Группы идут по расписанию, персональные и сплит — по договорённости о времени.
Сколько стоят занятия и какие есть абонементы?
Абонементы на 1, 4 и 8 тренировок, срок действия — 45 дней. Для новичков есть три входа: пробное занятие на групповом реформере за 1 990 ₽, «Быстрый старт» — 3 персональных за 12 000 ₽ и «Микс» — три занятия в разных форматах (мат, группа на реформере и персональное) за 8 000 ₽. Полный прайс — в разделе цен.
Нужна ли подготовка, чтобы начать?
Нет. Сопротивление на реформере регулируется пружинами, поэтому тренажёр подстраивается под любой уровень формы. К нам приходят и те, кто никогда не занимался спортом.
Что такое тренажёр-реформер (кровать, станок) и в чём его польза?
Реформер — пилатес-аппарат с подвижной платформой, пружинами сопротивления и ремнями. В обиходе этот тренажёр для пилатеса называют кроватью-реформером или пилатес-станком. Упражнения выполняются на нестабильной поверхности, и это даёт три вещи: включаются глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не работают на обычных силовых тренировках; отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, поэтому занятия безопасны при зажимах в спине и шее; нагрузка адаптивная — натяжение пружин тренер регулирует под любой уровень подготовки.
Чем студия отличается от обычного фитнес-клуба?
Студия пилатеса «Равновесие» сочетает профессиональное оборудование — оригинальные тренажёры-реформеры, изготовленные на заказ, — спокойную атмосферу и квалификацию тренера. Клиенты оставляют отзывы на Яндекс.Картах, и по этому рейтингу студия входит в число лучших студий пилатеса в Коммунарке. В отличие от стандартного фитнес-клуба или большого тренажёрного зала, наш пилатес-клуб в Коммунарке работает на персональном внимании: группы не больше пяти человек, тренер видит каждого и правит технику в реальном времени. Занятия направлены не на общий фитнес-результат, а на осанку, избавление от болей в спине и безопасную проработку всего тела.
Есть ли специальные программы тренировок?
Да, отдельными персональными программами идут пилатес для беременных, восстановление после родов, занятия на кадиллаке и пилатес для женщин 40+.
Как записаться и чем оплатить?
Через форму онлайн-записи на сайте, в Telegram или по телефону +7 (985) 297-08-08. Оплата в студии — наличными, картой, через СБП или по QR-коду; онлайн — по ссылке от администратора либо через виджет YClients.
Блог студии
Что почитать перед началом
Начало
Пилатес для начинающих
С чего начинается метод и чего ждать от тела в первые недели.
Читать → СпинаПилатес для спины
Как работа с глубокими мышцами убирает зажимы и боль в пояснице.
Читать → РежимСколько раз в неделю заниматься
Какая регулярность даёт результат и когда хватает двух занятий.
Читать →Начните с одного занятия
Пробная тренировка на реформере в мини-группе — 1 990 ₽. Посмотрите студию, познакомьтесь с тренером и решайте про абонемент после.